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An bislang drei Tagen die Woche (montagabends, donnerstagabends und sonntagmorgens) dürft ihr mit Sabrina durch dynamische Vinyasa Flows fließen oder im Yin Yoga lernen vollkommen entspannt loszulassen und die Faszien zu lösen.

Sabrina ist ausgebildete Vinyasa, Yin und Thai Yoga Massage Lehrerin. Des Weiteren hat sie eine Trainer Ausbildung und studiert Grundschullehramt in Essen.

Vinyasa Yoga:
Vinyasa Yoga ist eine Abwandlung des Hatha Yoga. Anders als beim eher statischen und kräftigenden Hatha Yogastil, geht es in einer Vinyasa Stunde sehr dynamisch zu. Die Körperübungen, die sogenannten Asanas, werden nicht einzeln geübt, sondern in fließenden Bewegungen aneinandergereiht. Ein verbindendes Element der Stile ist die Atmung: Wie auch beim Hatha Yoga sollen die Übungen bei einem Vinyasa Flow synchron zum Atem ausgeführt werden.

Yin Yoga:
Die Yin-Yoga-Praxis zielt darauf ab, den Fluss des Qi (Chi) innerhalb des Meridiansystems zu stimulieren und Organsysteme, so wie sie auch in der TCM (Traditionellen Chinesischen Medizin) verstanden werden, auszubalancieren und zu stärken. Yin Yoga ist eine meditative Annäherung an unser Innenleben mit gleichzeitigem Fokus auf die eigene Anatomie.

Lemon Yoga, unter diesem Namen wird unser Yoga angeboten, steht für eine ganzheitliche, gesundheitsorientierte Yogapraxis. Sabrina versteht es als selbstverständlich stets bedürfnisorientiert zu arbeiten und sich jederzeit an die individuellen Voraussetzungen der Schüler:innen anzupassen. Ihr ist es wichtig, Yoga für jeden individuell zugänglich zu machen.

Die Kurse finden in einer persönlichen Atmosphäre mit maximal acht Personen statt. Zu jedem Kurs wird frischer Tee angeboten und es gibt alle benötigten Materialien vor Ort, sodass du an nichts denken musst.

Seit die Kurse stattfinden konnten bereits viele Teilnehmer:innen, durch eine regelmäßige Yogapraxis, deutliche Verbesserungen in ihren Bewegungsabläufen und eine Reduktion von Schmerzen und Stress wahrnehmen. Das Feedback ist schlichtweg positiv und wir empfehlen es nicht nur mit bestem Gewissen, sondern Freya nimmt auch selbst regelmäßig an den Kursen teil.

Zusätzlich bietet Sabrina, meist einmal im Monat, einen themenbezogenen Workshop an. So gibt es beispielsweise einen Workshop für Yoga Neulinge, die gerne in die Praxis schnuppern wollen.

Weitere, zahlreiche Informationen findet ihr auf der Website: www.lemonyoga.de

Anbei eine Übersicht über die aktuellen Kurse

Montag
18:00 - 19:15 Uhr Vinyasa Flow Beginner
19:30 - 20:45 Uhr Vinyasa Flow Fortgeschrittene

Donnerstag
18:00 - 19:15 Uhr Vinyasa Flow Alle Level
19:30 - 20:45 Uhr Yin Yoga

Sonntag
10:00 - 11:15 Uhr Vinyasa Flow Alle Level
11:30 - 12:45 Uhr Yin Yoga

Wir freuen uns auf euch - vielleicht beim YOGA!

Euer PHYSIOWERK TEAM

Das Multifunktionsgerät Lat Maschine eignet sich optimal, um die oberen Gliedmaßen und die breiten Rückenmuskeln im Sitzen sicher und wirkungsvoll zu trainieren.

Die speziell entwickelte Zugstange bietet besseren Halt und hilft bei der sicheren und korrekten Positionierung der Hände. Polsterrollen sorgen für mehr Stabilität beim Training mit höheren Gewichten und erlauben Nutzern unterschiedlicher Körpergrößen den schnellen Einstieg ins Gerät.

Insbesondere werden hier die folgenden Muskelgruppen trainiert und aufgebaut:

- der breite Rückenmuskel,
- großer und kleiner Rautenmuskel,
- großer Rundmuskel und die unterstützende Muskulatur von
- Rückenstrecker,
- Bizeps,
- Armbeuge und
- Oberarmspeichenmuskel.


Die Handhabung ist denkbar einfach und lässt 2 unterschiedliche Übungen zu, wenn man wichtige Details beachtet:

Zunächst greift man die Stange am äußeren Ende und setzt sich auf das Sitzpolster mit Blick zum Gerät. Klemmt die Beine unter die Polster und positioniert sie im 90-Grad-Winkel. Die Beine sollten so fixiert sein, dass man vom Gewicht nicht nach oben gezogen wird und einen sicheren Halt hat.

Danach streckt man den Rücken gerade und geht mit dem unteren Rücken leicht ins Hohlkreuz. Den oberen Rücken beugt man leicht nach hinten, die Arme sind leicht gebeugt. Das ist die Ausgangsposition, von der aus jede Wiederholung startet. Kopf, Rücken und Unterkörper bleiben während der Übung statisch und bewegen sich nicht mit.

Jetzt zieht man die Stange nach unten bis knapp unter das Kinn, spannt dabei den Bauch an und atmet aus.

Die Ellbogen werden den gesamten Bewegungsablauf seitlich in einer Linie mit den Schultern gehalten. Während der Aufwärtsbewegung die Stange nicht nach oben schnellen lassen, sondern kontrolliert nach oben führen. Sowohl auf dem Weg nach unten als auch nach oben sollte die Übung langsam und kontrolliert durchgeführt werden.


Eine beliebte Alternative zum Latzug zur Brust ist der Latzug in den Nacken. Dabei ändert sich in der Grundposition nur sehr wenig.

Bei dieser Variante wird der Rücken in keine leichte Beugung gebracht, sondern bleibt gerade. Nur der Kopf wird hierbei leicht nach vorne geneigt.
Beim Lastziehen in den Nacken ändert sich nur ein Faktor:
Statt die Stange vorne am Gesicht vorbei bis leicht unter das Kinn zu ziehen, wird hier in den Nacken gezogen. Achte darauf, die Stange nicht bis ganz auf die Schultern zu ziehen, sondern ungefähr bis zur Kopfmitte.

Auch dieses Physiogerät wird natürlich von uns angeleitet.

Eine schöne Restwoche euch…..


Euer PHYSIOWERK Team

Foto: copyright Mike Henning

Als erstes möchten wir euch heute im Detail eines unserer Basisgeräte vorstellen, das bei keiner Physiotherapie fehlen sollte. Es ist die Leg Press, die man in verschiedenen Formen auch in Fitnessstudios findet.

Auf unserer professionellen Leg Press von TechnoGym lassen sich alle Details zu deiner Sitzposition mit den verschiedenen Abständen und Winkeln ganz individuell auf deine Körperphysiognomie einstellen.

Mit seiner auf diverse Trainingstypen abgestimmten Biomechanik ist dieses Gerät genau das Richtige für euch, wenn ihr:

Die Körperfunktionen der Beinmuskulatur nach einer Operation oder einem Unfall wieder aufbauen müsst

Gelenkbeschwerden auch in fortgeschrittenem Alter vorbeugen möchtet

Oder Profi-/Hobby-Sportler seid und eure Beinmuskulatur intensiver kräftigen möchtet.

Komfort & Trainingsvielfalt
Zur Leg Press gehört eine breite Fußplatte, welche die Zahl der Übungsmöglichkeiten erhöht. Das Widerstandsprofil wird durch eine in der Fußplatte integrierte Excenterscheibe optimiert. Stoßdämpfer bremsen den Sitz am Ende der Bewegung sanft ab und sorgen für ein wirkungsvolles, bequemes und sicheres Training.

Die Leg Press ist zusätzlich mit einem Mini Konsolenbildschirm ausgestattet, einem virtuellen Coach für das Krafttraining. Er bietet jedem Trainierenden modernstes Biofeedback, Trainingsanleitung und Datenverwaltung.

Bodyprint System
Alle Polsterungen bestehen aus einem speziellen, hochdichten Schaum, der sich der Körperform anatomisch anpasst. Dadurch sind beim Training höchster Komfort und eine vorteilhafte, stabilisierende Wirkung gewährleistet.
Wichtig und unbedingt zu beachten bei Nutzung der Leg Press ist, dass die Füße keine Stellung nach innen haben, sondern stets nach außen zeigen.

Natürlich ist immer einer von unserem Team mit auf der Trainingsfläche und leitet die Übungen an, oder steht euch jeder Zeit als Ansprechpartner zur Verfügung.


Für individuelle Trainingspläne könnt ihr uns immer gerne ansprechen.

Eine schöne Restwoche euch…..


Euer PHYSIOWERK Team

von links: Freya Fasel, Christian Gniazdowski, Rouven Zimmermann

Und nicht nur das - wir konnten uns auch aufgrund der stetig steigenden Nachfrage noch personell verstärken und haben 2 weitere, sehr engagierte Teammitglieder.

Gute Physiotherapeuten:innen zu finden ist recht schwer und so haben wir uns riesig gefreut, dass zunächst Rouven Zimmermann durch eine selbst benötigte Physiotherapie zu uns als Patient in die Praxis kam und als Mitarbeiter blieb. Unsere tollen Kunden sind in solchen Momenten auch sehr hilfreich und so ist zusätzlich noch auf Empfehlung einer aufmerksamen Patientin seit Januar diesen Jahres Benjamin Franzen bei uns im Team.


Beide haben einen sehr guten Abschluss als Physiotherapeuten und sind hoch motiviert. Sie wurden vom ersten Tag an von uns gefördert und freuen sich in unserem Team eigene therapeutische Ideen umzusetzen, die jeweilige Entscheidung für die beste Therapie selbst zu treffen und sich regelmäßig fortbilden zu können.

Highlights bis jetzt…

Neben dem Teamzuwachs gab es in den ersten 24 Monaten neben viel Streß ob der Pandemie aber auch überwiegend tolle Entwicklungen für uns:

Dazu zählen unsere qualifizierten Fortbildungsabschlüsse, mehrere neue Kooperationen mit verschiedenen Ärzten:innen und natürlich die mit der MEDICO Reha Akademie inklusive praktischer Einsätze der Physiotherapieschüler:innen in unserer Praxis.

Das absolute Highlight für uns ist allerdings, nach der lang ersehnten Genehmigung des Bauamtes, der Ausbau unserer 2. Etage als therapeutische Trainingsfläche.

In den folgenden Blogbeiträgen werden wir euch alle Geräte im Detail vorstellen. Seid gespannt, es ist für Jeden etwas dabei.

Für uns gilt die Devise: „Auf die nächsten 2 Jahre ihr Lieben - gerne mit euch!“

Auch in diesen trüben Zeiten wünschen wir euch eine sonnige Woche.


Euer PHYSIOWERK Team

Wissenschaftliche Studien belegen die Wirksamkeit der Bauchmassage bei diesen Beschwerden. Viele Physiotherapeuten, wie auch wir, bieten die Bauchmassage an, man kann sie aber auch leicht selbst durchführen. Wie das geht und wann eine Bauchmassage nicht geeignet ist, erfahrt ihr hier!

Definition:
Eine Bauchmassage ist eine sanfte manuelle Stimulation der Bauchregion. Sie entspannt die Muskulatur von Bauch und Darm, regt die Peristaltik (Darmbewegung) an und unterstützt so die Verdauung. Es gibt verschiedene Massagetechniken, die überwiegend mit nur leichtem Druck arbeiten.
Eine Spezialform der Bauchmassage ist die Darmmassage (Colonmassage). Dabei werden bestimmte Punkte des Dickdarms druckvoll massiert, um Symptome des chronischen Reizdarmsyndroms zu lindern. Die Colonmassage sollte man immer einem Physiotherapeuten überlassen, da sie spezifische Kenntnisse der Darmanatomie voraussetzt.

Bauchmassage bei Blähungen, Verstopfung, oder zur Darmentleerung
Nach einer reichhaltigen, fett- und/oder zuckerreichen Mahlzeit muss der Darm Schwerstarbeit leisten. Die Verdauung wird dann oft von Blähungen begleitet, die manchmal mit krampfartigen Bauchschmerzen verbunden sind. Eine Bauchmassage fördert die Darmbewegung und entspannt die Muskulatur im Darm. So kann der Darm die für die Blähungen verantwortlichen Gase schneller in Form von abgehenden Winden (Flatulenzen) ausscheiden.

Anwendung kinderleicht...
Es gibt verschiedene Arten, eine Bauchmassage durchzuführen. Hier ein Beispiel aus der Praxis:
Zur Einstimmung wird eine kurze Handmassage mit streichenden Bewegungen über die Bauchdecke empfohlen. Dies stimuliert den Parasympathikus, was die Beweglichkeit des Darms und die Produktion der Verdauungssekrete anregt.
Darauf folgt die Bauchmassage. Dazu legt ihr eine Hand auf den Bauch. Massiert wird die Fläche zwischen Brustkorb und Schambeinansatz, und zwar wie folgt:

Bauchmassage Beispiel
Nehmt euch fünf Minuten Zeit und legt euch flach auf den Rücken.

Legt nun eure rechte oder linke Hand unterhalb des Bauchnabels auf den Bauch (6 Uhr).
Streicht nun im Uhrzeigersinn kreisförmig um den Bauchnabel herum. Wechselt dabei zwischen leichtem und stärkerem Druck. Achtet darauf, die Streichbewegungen immer mit der ganzen Hand auszuführen. Es sollte eine langsame, fließende Gleitbewegung entstehen.
Wenn ihr fast eine 360 Grad Runde erreicht habt, streicht ihr bei der 5 Uhr Stellung aus und hebt die Hand. Nach ein paar Sekunden setzt ihr bei 6 Uhr wieder an, usw.

Wann nicht?
In folgenden Fällen solltet ihr auf eine Bauchmassage verzichten:
• direkt nach einer Bauch-OP
• bei Hauterkrankungen in der Bauchregion
• bei Durchfall
• bei Entzündungen und Tumoren in der Bauchregion
• bei einem akuten Darmverschluss

Was muss ich bei der Bauchmassage beachten?
Hier einige Tipps für eine wirksame Bauchmassage:
• Zieht euch für die Bauchmassage in eine ruhige, warme und angenehme Umgebung zurück.
• Unterstützt die entspannte Atmosphäre zum Beispiel mit Duftkerzen und leiser, ruhiger Musik.
• Für die Bauchmassage sollte sich der Betreffende bequem auf den Rücken legen (z.B. im Bett).
• Massiert den Bauch immer mit warmen Händen.
• Macht die Bauchmassage immer im Uhrzeigersinn, also kreisförmig.
• Nach der Bauchmassage noch etwas nachruhen, am besten noch ein
wenig liegen bleiben.

Wir wünschen euch ein wunderschönes Weihnachten und einen gelungenen Jahreswechsel 2022!!!

Bleibt gesund!
Euer PHYSIOWERK TEAM

Schon zur Eröffnung unserer Praxis in 2020 hatten wir eigentlich vor von Beginn an diese Räume mit tollen Geräten zu bestücken. Leider sind wir zum einen voll in der Pandemie gestartet, zum anderen lagen baubedingt einige behördliche Genehmigungen noch nicht vor. Jetzt endlich geht es los und wir sind umso glücklicher, dass wir unseren Anfangsplan in die Tat umsetzen können.

Die angeschafften Geräte wurden mit Medizinern und hochdekorierten Fachleuten der Orthopädie für Physiotherapeuten konzipiert, die Krankengymnastik am Gerät anbieten möchten. Damit erweitern wir unser Einrichtungsangebot für alle Patienten, die neben der manuellen Physiotherapie auch die geräteunterstützte Therapie nutzen möchten.

Als erstes werden gerade die folgenden Geräte aufgebaut:

Kinesis / Seilzugmaschine

Ergometer mit Herzfrequenzmessung

Lower Back Bench (unterer Rücken Bank)

Beinpresse

Latissimus Maschine

Weitere werden folgen, u.a. Matten für ergänzende Bodenübungen, Hanteln, Therabänder für Ganzkörpertraining, Hocker in verschiedenen Höhen, Keilkissen und Lagerungshilfen

In den folgenden Blogbeiträgen werden wir euch alle Geräte einzeln im Detail vorstellen und die nötige Therapie erklären, sowohl wie man die Geräte richtig anwendet, als auch was sie in welchem zeitlichen Rahmen bewirken.

Freut euch schon jetzt auf neue Möglichkeiten, wir freuen uns auf jeden Fall und sind schon ein bisschen stolz, dass wir das auch in diesen Zeiten geschafft haben.

Wir wünschen euch noch eine erfolgreiche Woche.


Euer PHYSIOWERK Team

Schon der berühmte Arzt Paracelsus sagte: „An jedem Zahn hängt ein ganzer Mensch.“ und das ist symptomatisch für die schon sehr frühen Erkenntnisse von Medizinern und Wissenschaftlern, was mittlerweile längst bekannt ist: Über die Blutbahn, die Lymphe und das Nervensystem sind alle Körperbereiche miteinander verbunden. Dies bedeutet einen ständigen Transport und Austausch von sowohl gesund- als auch krankmachenden Stoffen und Impulsen im gesamten Organismus.

In der traditionellen chinesischen Medizin ist seit Jahrtausenden jeder Zahn bestimmten Körperregionen zugeordnet. Ganzheitliche Zahnmediziner in Westeuropa haben diesen Ansatz vielfach aufgegriffen und empfehlen ihren Patienten, nicht nur den kranken Zahn, sondern auch die damit verbundenen Organe oder Regionen genauer untersuchen und gegebenenfalls therapieren zu lassen.

Viele akute Beschwerden und chronische Erkrankungen können ihre Ursache in den Zähnen haben. Chronische Entzündungen zum Beispiel am Zahnfleisch, an der Zahnwurzel oder im Kieferknochen fordern immer wieder die Immunabwehr und schwächen sie dadurch. Die Folge können häufige Infektionen sein, z. B. Erkältungen oder Magen-Darm-Probleme, aber auch Allergien und Hautkrankheiten, Schlaf- und Konzentrationsstörungen, Erschöpfungszustände und allgemeiner Leistungsabbau.

Auch Funktionsstörungen der Kiefergelenke können akute und chronische Schmerzen und Erkrankungen verursachen, z. B. Kopf-, Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen, Muskelverspannungen, Sehstörungen, Tinnitus und Gleichgewichtsstörungen. Denn die Kiefergelenke liegen nicht nur an einer zentralen Position am Kopf, sondern bilden auch den statischen Abschluss der Wirbelsäule.
Kiefergelenksstörungen können viele Ursachen haben, z. B.:
Angeborene oder erworbene Zahn- und Kieferfehlstellungen,
ein gestörtes Kauverhalten, z. B. durch Zahnlücken oder schlecht sitzenden Zahnersatz, Zähneknirschen (Bruxismus) oder Zähnepressen, sowie
zu viel Stress und ungelöste Probleme.

Wir arbeiten auf diesem Gebiet sehr eng mit dem Dentalzentrum Essen am Elisabeth-Krankenhaus zusammen. In diesen Fällen wird vom Dentalzentrum eine umfangreiche Diagnostik und Analyse durchgeführt und in Kooperation mit uns ggfls. therapiert.

Vielfach klingen die Beschwerden nach entsprechenden bereichsübergreifenden Behandlungen sehr rasch ab oder verschwinden ganz.

Aber unsere Kooperation geht noch einen Schritt weiter: Denn sind die diagnostizierten Krankheiten enttarnt und austherapiert, kann für ambitionierte Sportinteressierte eine spezielle Sportzahnschiene individuell angefertigt werden. Diese spricht hochsensible Tastrezeptoren im Zahnapparat an, die mit Zentren im Gehirn verbunden sind, die wiederum für Bewegungsentstehung, Koordination und Gleichgewicht zuständig sind. Damit optimiert sie Bewegungskoordination, steigert muskuläre Performance, verbessert Bewegungsabläufe und verkürzt Reaktionszeiten.

Darüber hinaus unterstützt die Schiene die Regeneration durch Entspannungsimpulse die den Stresslevel und Cortisolspiegel aktiv senken.

Wenn ihr mehr über Krankheitsbilder die von den Zähnen ausgelöst werden wissen wollt, oder euch für eine Sportzahnschiene interessiert, sprecht uns gerne an - wir finden gemeinsam für euch genau das Passende.


Viele Grüße

EUER PHYSIOWERK TEAM

In Zeiten von Let’s Dance und dem Hype um die Jury sowie die Profitänzer rückt das Tanzen plötzlich in den Focus der Öffentlichkeit - führte es doch Jahrzehnte in den Köpfen vieler Menschen eher ein Schattendasein als Randsportart. Mit dieser neuen Popularität wollen wir hier einmal auf die therapeutische Wirkung des Tanzens aufmerksam machen, die wirklich sehr beachtlich ist und euer Leben nicht nur bereichern, sondern auch aktiv verlängern kann.
Tanzen ist eine ideale Sportart oder Freizeitbeschäftigung für jedes Alter, um Körper und Geist gleichermaßen zu mobilisieren und fit zu halten. Tatsächlich gibt es Menschen, die ihre geliebte Sportart aus gesundheitlichen Gründen (z.B. Arthrose, Reuma, etc.) nicht mehr ausüben können und sich dennoch durchs Tanzen fit halten.

Wie funktioniert das?
Hier haben wissenschaftliche Untersuchungen ergeben, dass beim Tanzen Glückshormone, so genannte Endorphine ausgeschüttet werden, welche den oben angeführten Betroffenen sogar Schmerzen vergessen lassen. So gibt es Arthrose-Patienten, die nahezu bei jeder normalen Alltagsbewegung Schmerzen verspüren, die aber problemlos und mit viel Freude tanzen können.
Durch die Kombination aus Bewegung und Musik wird die Freisetzung der Glückshormone ad hoc ausgelöst. Bei anderen Sportarten kommt dieser Effekt zeitversetzt zustande, so dass der Schmerz während der Ausübung nicht verschwindet. Unzählige Studien haben bewiesen, dass dies beim Tanz aber der Fall ist, und genau deshalb gewinnt die Tanztherapie immer mehr an Bedeutung, gerade auch für die Hauptklientel der älteren Patienten. Der Körper wird trotz höherem Alter geschmeidig gehalten und die Schmerzen werden vergessen. Als Nebeneffekt werden auch das Gedächtnis und der Gleichgewichtssinn trainiert.

Tanzen ist auch Gehirnjogging
Im Staat New York wurden knapp 500 Probanden im Alter von über 75 Jahren mehrere Jahre von Wissenschaftlern der unterschiedlichsten Fakultäten begleitet. Im Focus der Untersuchungen standen die Freizeitaktivitäten jedes Einzelnen der großen Gruppe und die kontinuierliche Messung der Hirnleistungen der Teilnehmer*Innen.
Das Fazit dieser Langzeitstudie: Herkömmliche Sportarten wie Schwimmen, Radfahren oder Jogging wirken sich nicht so gut auf die geistige Fitness aus, wie Golf und das Tanzen. Bei den rhythmischen Bewegungen zur Musik werden anscheinend auch die grauen Zellen gefördert und gefordert - bei anderen körperlichen Aktivitäten wird das Gehirn nicht im gleichen Maße angesprochen. So konnte von den Neurologen festgestellt werden, dass das Tanzen die Zerstörung von Nervenzellen im Gehirn verhindern kann. Da in gleichem Maße auch die Kreativität gefördert wird und dies emotional viel Freude bringt, wirkt es sich auch überaus positiv auf die Psyche aus.


Also: „Auf geht’s ihr Lieben - ab auf’s Parkett und das Tanzbein geschwungen“!

Euer PHYSIOWERK TEAM



Für alle Interessierten hier noch ein kleiner Buchtipp:

©©©Symptome
Treten plötzlich Schmerzen im unteren Rückenbereich auf und könnt ihr euch nur mit grosser Mühe bewegen, dann könnte der Grund dafür ein „Hexenschuss“ sein.

Meist tritt dieser akut nach einer Bewegung auf, wie beim Drehen des Oberkörpers wenn man z.B. einen Gegenstand umplatzierten möchte. Durch die Drehung mit der massiven Krafteinwirkung verspannen und verkrampfen sich die Muskelpartien des unteren Rückens und klemmen oftmals sogar Nerven ein. Hinzu kommt oft, dass sich Wirbelkörpergelenke verhaken und zusätzliche Schmerzen verursachen.

Da bei älteren Menschen die Wirbelsäule im Alter steifer wird und somit per se unbeweglicher ist, betrifft der akute Hexenschuss vorwiegend die Personengruppe der 30-50-Jährigen.
Zusätzlich zu den Schmerzen im unteren Rücken können diese bis in Gesäss, Oberschenkel oder Leiste strahlen. Insgesamt ist Bewegung kaum möglich, Verspannungen und Krämpfe haben uns im Griff.

ACHTUNG: Habt ihr zusätzlich eine gewisse Taubheit oder ein starkes Kribbeln in den Beinen, sucht bitte sofort einen Arzt auf, um einen Bandscheibenvorfall gänzlich auszuschliessen.

Auslöser ist meist, wie oben angeführt eine abrupte, schnelle Bewegung. Allerdings können auch diverse Fehlhaltungen und Fehlstellungen der Wirbelsäule, eine muskuläre Ungleichheit im Rückenbereich und schlechte Sitzhaltungen das sogenannte „Fass zum überlaufen“ bringen.

Was hilft?
Gegen die Muskelverspannungen hilft als erste Maßnahme Wärme z.B. in Form eines Kirschkernkissens, dass ihr erhitzt und auf die betroffenen Regionen platziert. Ist es abgekühlt, könnt ihr dies so oft wiederholen, bis ihr Linderung verspürt (Anmerkung: Ein wenig Zeit nach dem Abkühlen lassen, um nicht die Muskulatur zu sehr zu erhitzen).
Vor dem Schlafen am besten noch eine Schmerzsalbe auftragen.

Auf keinen Fall sinnvoll ist es sich nur ins Bett zu legen und auf eine Genesung zu warten. Ganz wichtig ist jetzt eine gemässigte Bewegung und ein häufiger Wechsel der Körperposition zwischen Liegen, Stehen, Gehen. Sinnvoll sind gemässigte Spaziergänge und ebensolches Fahrradfahren. In den ersten 2 Tagen solltet ihr aber nicht über eure Schmerzgrenze gehen.

Sinnvoll sind auch die folgenden 2 Übungen:

1.) Entlastung für den unteren Rücken
Legt euch dafür am besten flach auf den Boden (angenehmer auf eine Matte) und eure Unterschenkel auf einen Stuhl / Hocker. Hierbei sollten die Unterschenkel und Oberschenkel im Idealfall einen 90 Grad-Winkel bilden.




2.) Entlastung für die Bandscheiben

Legt euch am besten auf den Bauch und positioniert eure Hände neben euren oberen Brustkorb. Stützt euch auf die Hände und drückt den Oberkörper langsam 6-8 mal hintereinander nach oben/hinten. Danach 3 Wiederholungen.

Sollte dann nach 2 Tagen keine deutliche Verbesserung eintreten, meldet euch einfach bei uns, wir arbeiten schnell eine Therapie für euch aus und behandeln euren Hexenschuss mit sanften Methoden, so dass ihr wieder schmerzfrei alles unternehmen könnt. Zusätzlich gibt es noch von uns diverse Prophylaxe-Anleitungen, damit das Risiko eines erneuten Vorfalls gemindert wird.

Viele Grüße

Euer PHYSIOWERK-TEAM

Zugegeben die neue Fahrradsaison war bis jetzt nicht gerade prickelnd. Aber die nächsten Wochen erscheinen zumindest aussichtsreich. Eine gute Gelegenheit die neue Saison zu nutzen, um zusätzlich was für Euren geplagten Rücken zu tun, damit Ihr nicht weiterhin zu den ca. 80% der Erwachsenen zählt, die über gelegentliche oder ständige Rückenschmerzen klagen.

Diese Beschwerden werden von Bändern, Sehnen, Muskeln und Faszien verursacht. Zu langes und falsches Sitzen im Büro gehört hier zu den häufigsten Ursachen. Wenn hier nicht geeignete Maßnahmen ergriffen werden, droht u.a. eine Versteifung der Wirbelsäule im Lendenbereich sowie verkürzte Hüftbeuger und eine sehr verspannte Muskulatur im Schulter- und Nackenbereich.

Was ist die beste Therapie? - Richtig - Bewegung!

Im vorletzten Beitrag Ende April gab es ja schon ein paar Übungen, die Jeder ganz einfach selbst in seinen Alltag integrieren kann. Zum richtigen Mix gehört aber neben der Mobilisation und der Dehnung auch noch eine aktive, länger anhaltende Bewegung wie das Radfahren.

Denn Fahrradfahren bietet eine hervorragende Kombination von Ausdauer und Kräftigung: Der Rücken wird geschont, da es hier im Gegensatz zu anderen Sportarten wie Fußball oder Joggen keine abrupten Bewegungen und Stöße gibt, was wiederum auch die Bandscheibe entlastet.

Durch das kontinuierliche Treten in die Pedalen wird die Bein- und Rumpfmuskulatur gekräftigt. Dadurch wird wiederum der gesamte Rückenbereich stabilisiert und gestützt wie ein Korsett. Selbstverständlich werden beim Radfahren über einen längeren Zeitraum viele Kalorien verbraucht und im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten die Gelenke entlastet, was natürlich ein großer Vorteil für Menschen mit Knieproblemen ist.

Last but not least wird bei einer andauernden Radtour das Herz- und Lungenvolumen gestärkt und das Herz-Kreislauf-System in seiner Funktion verbessert. Zudem wird der Stoffwechsel angeregt, wodurch ungeliebte Fettpölsterchen bei regelmäßigem Training abgebaut werden.


Noch 2 Tipps:
Das Radfahren ist super für einen gesunden Rücken….aber:
Wenn euer Gesäß taub wird, Nacken und Arme schmerzen oder die Handgelenke kribbeln, ist dies meistens ein Indiz dafür, dass euer Fahrrad falsch eingestellt ist. Um Schmerzen vorzubeugen ist es hier enorm wichtig die richtige Ergonomie für sein Rad zu finden. Nur ein optimal auf eure individuelle Physiognomie ergonomisch eingestelltes Rad bedeutet beschwerdefreies Radfahren mit Freude und Fitnessfortschritt.
Eine Beratung mit Know How bietet natürlich der nahegelegene Fachhandel. Wer sich selbst an das Einstellen wagen möchte findet unter dem nachfolgenden Link des Allgemeinen Deutschen Fahrrad Clubs (adfc) wichtige Basics hierfür.

https://www.adfc.de/themen/im-alltag/gesundheit/ergonomie


Wir wünschen Euch viele schöne Touren…


Euer PHYSIOWERK-TEAM

Dabei wächst der Großzeh (medizinisch Hallux) zur Körperaußenseite (med. Valgusstellung) und verursacht unangenehme Schmerzen.

Der Hallux valgus ist die am meisten verbreitete Deformität im Vorderfuß in Deutschland, wobei es 10 Millionen Betroffene gibt – meist Frauen ab 50 Jahren.

Bevor über einen operativen Eingriff nachgedacht werden sollte um die Fehlstellung zu korrigieren und den Schmerz abzuschalten, gibt es zahlreiche oft erfolgreiche nicht operative Therapien.
Je nach dem, wie stark die Fehlstellung der großen Zehe ausgeprägt ist, wird entschieden, welche Konzepte zur Anwendung kommen.

Die Therapien zielen darauf ab die normale Funktionsfähigkeit von Fuß und Zehe zu erhalten, beziehungsweise wiederherzustellen. Bei relativ schwach ausgeprägter Erkrankung könnt ihr zunächst selbst tätig werden, in dem ihr zum Beispiel euren betroffenen Fuß regelmäßig über einen Tennisball, besser noch über einen Igelball rollt. Das stärkt die Muskulatur und die Fußsehnen. Außerdem kräftig barfuß laufen die oft verkümmerten Strukturen. Dies allerdings nicht unbedingt auf glatten Böden ausführen, sondern eher auf unebenem Untergrund wie Sand, Gras oder Rindenmulch, da hier viel mehr Stimulation ausgelöst wird als auf glatten Böden.

Zur weiteren Unterstützung der Behandlung gibt es Zehenspreizer, Zehenpolster und spezielle Schuheinlagen, die durch die Unterstützung des Längs- und Quergewebes die Druckstellung optimieren. Des weiteren gibt es das Taping: Hier werden elastische Klebebänder in spezieller Weise am Fuß platziert. Diese erhöhen den Fluss von Blut und Lymphe, stimulieren die sensiblen Hautrezeptoren und reduzieren so die Schmerzen.


Wir haben neben diesen Tipps auch eine spezielle Physiotherapie für den Hallux vargus entwickelt und bieten verschiedene Tapings an.
Nach einem kurzen Check erarbeiten wir hier für alle Betroffenen eine individuelle Therapie aus, die Ihr durch eine Zehengymnastik zu Hause unterstützen könnt. Wie diese Übungen angewandt werden, zeigen wir Euch gerne.

Wir freuen uns euch zu helfen!

Auf Auf in die richtigen Wanderschuhe - Auf geht’s…

Euer PHYSIOWERK-TEAM

«Momentan fallen uns ziemlich viele Schultern-Nacken-Verspannungen vom vielen Sitzen auf», so Freya Fasel und Christian Gniazdowski, Inhaber von Physiowerk Essen. Dies liegt nicht zuletzt daran, dass unser Arbeitsplatz zuhause nicht immer optimal eingerichtet ist.

Um möglichst wenige Verspannungen zu bekommen, ist eine optimale Ergonomie am Arbeitsplatz „Homeoffice“ sehr hilfreich.

Die nachfolgende Grafik zeigt die Grundregeln und Abstände für einen optimal ausgerichteten Arbeitsplatz am PC.



1.) Die oberste Bildschirmzeile sollte leicht unterhalb der waagerechten Sehachse liegen

2.)Tastatur und Maus befinden sich in einer Ebene mit Ellenbogen und Handflächen

3.) Mind. 90 Grad Winkel zwischen Ober- und Unterarm, sowie Ober- und Unterschenkel

4.) Für den Monitor gilt ein Mindestabstand von 50 cm. Der Bildschirm sollte im 90-Grad Winkel zum Fenster stehen

5.) Die Füße benötigen eine feste Auflage - ggfls. einen Fußhocker benutzen

Wenn Ihr diese Grundregeln für Euer Homeoffice beachtet, werdet Ihr definitiv die Häufigkeit und Intensität von Verspannungen reduzieren. Bei langen Arbeitszeiten werden diese jedoch von Zeit zu Zeit immer wieder einmal auftauchen. Hier ist es wichtig sofort gegen zu steuern, um dauerhaften Erkrankungen zu vermeiden.

Und das könnt Ihr tun
Das Wichtigste ist einfach, sich zu bewegen. Sitzt nicht mehr als eine Stunde am Stück (auch mit Headset könnt Ihr zwischendurch aufstehen), geht über Mittag oder am Abend an die frische Luft und bewegt Euch. Das kann auch nur ein Spaziergang sein.


Was hilft gegen Verspannungen in Nacken und Schulter im Homeoffice?

Ist die Nackenmuskulatur durch die Büroarbeit verspannt, tut nicht nur jede Bewegung weh. Nicht selten ist der Nacken auch schuld an den Kopfschmerzen. Einfache Dehnübungen können helfen, die Verspannungen zu lösen.

Erste Übung
Geht dafür am besten folgendermaßen vor:
Möglichst aufrecht auf einen Stuhl setzen
Mit der rechten Hand seitlich die Sitzfläche umfassen
Andere Hand auf den Kopf legen, wobei der Ellenbogen nach außen zeigt
Nun Kopf leicht nach links drehen und mit der linken Hand den Kopf in Richtung linker Schulter führen
Nach 10 Sekunden Halten auf der anderen Seite wiederholen

Beendet Ihr einen Arbeitstag häufig mit schmerzenden Schultern und könnt Eure Arme kaum noch heben? Dann solltet Ihr bereits während der Arbeitszeit regelmäßig etwas dagegen tun:

Zweite Übung
Aufrecht hinsetzen
Schultern mehrmals vor- und rückwärts kreisen

Dritte Übung
Schultern nach vorne nehmen
Schultern anheben und nach hinten bewegen – einatmen
Schultern fallen lassen – ausatmen
3-4-mal wiederholen

Vierte Übung
Die Finger beider Hände ineinander verschränken
mit maximaler Kraft nach außen ziehen,
10 Sekunden halten - loslassen und entspannen
insgesamt 3 Wiederholungen

Fünfte Übung
Sitzt oder steht gerade und aufrecht
Verschränkt Eure Hände hinter dem Kopf
Senkt Euren Kopf Richtung Brustbein und gebt mit den verschränkten Händen leichten Druck auf den gesenkten Kopf bis die Dehnung spürbar wird
15 Sekunden halten
3 Wiederholungen.

Wir wünschen Euch eine stressfreie und muskulär gelockerte Zeit.

Eure Freya Fasel und Euer Christian Gniazdowski

Zunächst die beste Nachricht in diesen Zeiten ever – Physiowerk boomt!

Was fast exakt mit dem Lockdown der Pandemie in 2020 am 7. März begann – nämlich die Gründung von Physiowerk in Essen Bredeney hat auch ein Jahr später noch Bestand und feiert das einjährige Jubiläum mit einer nie erwarteten, fulminanten Firmen Entwicklung.
Nachdem wir mehrere Jahre als Kollegen und Physiotherapeuten gemeinsam in einer Praxis gearbeitet haben, reifte vor ca. 2 1/2 Jahren bei uns beiden gleichzeitig der Entschluss, uns mit einer eigenen Praxis selbstständig zu machen.

Mit viel Unterstützung in Bezug auf eine Firmengründung sind wir unser Vorhaben strategisch und langsam angegangen und sind heute froh einen Schritt nach dem anderen gemacht zu haben. Die Entwicklung von Erscheinungsbild und Logo war ein stetiger Arbeitsprozess über viele Wochen mit Brainstormings und Workshops. Schlussendlich waren wir mit dem Ergebnis sehr zufrieden, denn es symbolisiert alles was wir damit transportieren wollen:

- Ruhrgebiet
- Anpacken
- Handwerk
- Eine stilisierte Wirbelsäule
- Modern, frisch und kompetent

Die Ansiedlung der Praxis in Bredeney war ein wirklich glücklicher Zufall. Uns war wichtig, die Immobilie für die kassenärztliche Zulassung zu gestalten, adäquate Raumgrößen, Deckenhöhen und genug Quadratmeter für eine Erweiterung zu haben. Nach einigen Besichtigungen hat es dann zu 100% gepasst. Wir fühlen uns beide in Bredeney sehr wohl und die Voraussetzungen sowie Parameter haben alle funktioniert.
Unsere man-/women power, als auch die finanziellen Investitionen haben sich absolut gelohnt und wir sind wirklich sehr zufrieden mit der Entwicklung – denn unsere Erwartungen wurden weit übertroffen.

Trotz Corona haben wir unsere Praxis kontinuierlich ausgebaut, sind Kooperationen mit Arztpraxen eingegangen und haben mittlerweile viele Stammkunden, die wir alle sehr schätzen. Zusätzlich wurden in den letzten zwölf Monaten Kooperation mit dem
- Dental Zentrum Essen
- 8 Hausärzten
- dem ETUF Essen und
- mehreren Orthopäden abgeschlossen.

Insgesamt umfasst unser Portfolio:
- Physiotherapie
- Osteopathie
- ManuelleTherapie
- Lymphdrainage
- Faszientherapie
- Central Therapie (Organ Behandlung)
- Cranio-Sacral-Therapie (Wirbelsäule, Gehirn, Rückenmark)
- Elektrotherapie
- Therapie für CMD (Craniomandibuläre Dysfunktion)
- Physikalische Therapie (Wärme –/Kältetherapie)

In Kürze wird das Obergeschoss komplett ausgebaut und ihr findet dort KGG =
Krankengymnastik an Geräten der absolut neuesten Technik.

Wir sind wirklich sehr froh, dass wir diesen Weg gegangen sind, freuen uns tagtäglich über sehr nette Kunden und für uns spannende Aufgaben

Eure Freya Fasel und Euer Christian Gniazdowski