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Zugegeben die neue Fahrradsaison war bis jetzt nicht gerade prickelnd. Aber die nächsten Wochen erscheinen zumindest aussichtsreich. Eine gute Gelegenheit die neue Saison zu nutzen, um zusätzlich was für Euren geplagten Rücken zu tun, damit Ihr nicht weiterhin zu den ca. 80% der Erwachsenen zählt, die über gelegentliche oder ständige Rückenschmerzen klagen.

Diese Beschwerden werden von Bändern, Sehnen, Muskeln und Faszien verursacht. Zu langes und falsches Sitzen im Büro gehört hier zu den häufigsten Ursachen. Wenn hier nicht geeignete Maßnahmen ergriffen werden, droht u.a. eine Versteifung der Wirbelsäule im Lendenbereich sowie verkürzte Hüftbeuger und eine sehr verspannte Muskulatur im Schulter- und Nackenbereich.

Was ist die beste Therapie? - Richtig - Bewegung!

Im vorletzten Beitrag Ende April gab es ja schon ein paar Übungen, die Jeder ganz einfach selbst in seinen Alltag integrieren kann. Zum richtigen Mix gehört aber neben der Mobilisation und der Dehnung auch noch eine aktive, länger anhaltende Bewegung wie das Radfahren.

Denn Fahrradfahren bietet eine hervorragende Kombination von Ausdauer und Kräftigung: Der Rücken wird geschont, da es hier im Gegensatz zu anderen Sportarten wie Fußball oder Joggen keine abrupten Bewegungen und Stöße gibt, was wiederum auch die Bandscheibe entlastet.

Durch das kontinuierliche Treten in die Pedalen wird die Bein- und Rumpfmuskulatur gekräftigt. Dadurch wird wiederum der gesamte Rückenbereich stabilisiert und gestützt wie ein Korsett. Selbstverständlich werden beim Radfahren über einen längeren Zeitraum viele Kalorien verbraucht und im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten die Gelenke entlastet, was natürlich ein großer Vorteil für Menschen mit Knieproblemen ist.

Last but not least wird bei einer andauernden Radtour das Herz- und Lungenvolumen gestärkt und das Herz-Kreislauf-System in seiner Funktion verbessert. Zudem wird der Stoffwechsel angeregt, wodurch ungeliebte Fettpölsterchen bei regelmäßigem Training abgebaut werden.


Noch 2 Tipps:
Das Radfahren ist super für einen gesunden Rücken….aber:
Wenn euer Gesäß taub wird, Nacken und Arme schmerzen oder die Handgelenke kribbeln, ist dies meistens ein Indiz dafür, dass euer Fahrrad falsch eingestellt ist. Um Schmerzen vorzubeugen ist es hier enorm wichtig die richtige Ergonomie für sein Rad zu finden. Nur ein optimal auf eure individuelle Physiognomie ergonomisch eingestelltes Rad bedeutet beschwerdefreies Radfahren mit Freude und Fitnessfortschritt.
Eine Beratung mit Know How bietet natürlich der nahegelegene Fachhandel. Wer sich selbst an das Einstellen wagen möchte findet unter dem nachfolgenden Link des Allgemeinen Deutschen Fahrrad Clubs (adfc) wichtige Basics hierfür.

https://www.adfc.de/themen/im-alltag/gesundheit/ergonomie


Wir wünschen Euch viele schöne Touren…


Euer PHYSIOWERK-TEAM

Dabei wächst der Großzeh (medizinisch Hallux) zur Körperaußenseite (med. Valgusstellung) und verursacht unangenehme Schmerzen.

Der Hallux valgus ist die am meisten verbreitete Deformität im Vorderfuß in Deutschland, wobei es 10 Millionen Betroffene gibt – meist Frauen ab 50 Jahren.

Bevor über einen operativen Eingriff nachgedacht werden sollte um die Fehlstellung zu korrigieren und den Schmerz abzuschalten, gibt es zahlreiche oft erfolgreiche nicht operative Therapien.
Je nach dem, wie stark die Fehlstellung der großen Zehe ausgeprägt ist, wird entschieden, welche Konzepte zur Anwendung kommen.

Die Therapien zielen darauf ab die normale Funktionsfähigkeit von Fuß und Zehe zu erhalten, beziehungsweise wiederherzustellen. Bei relativ schwach ausgeprägter Erkrankung könnt ihr zunächst selbst tätig werden, in dem ihr zum Beispiel euren betroffenen Fuß regelmäßig über einen Tennisball, besser noch über einen Igelball rollt. Das stärkt die Muskulatur und die Fußsehnen. Außerdem kräftig barfuß laufen die oft verkümmerten Strukturen. Dies allerdings nicht unbedingt auf glatten Böden ausführen, sondern eher auf unebenem Untergrund wie Sand, Gras oder Rindenmulch, da hier viel mehr Stimulation ausgelöst wird als auf glatten Böden.

Zur weiteren Unterstützung der Behandlung gibt es Zehenspreizer, Zehenpolster und spezielle Schuheinlagen, die durch die Unterstützung des Längs- und Quergewebes die Druckstellung optimieren. Des weiteren gibt es das Taping: Hier werden elastische Klebebänder in spezieller Weise am Fuß platziert. Diese erhöhen den Fluss von Blut und Lymphe, stimulieren die sensiblen Hautrezeptoren und reduzieren so die Schmerzen.


Wir haben neben diesen Tipps auch eine spezielle Physiotherapie für den Hallux vargus entwickelt und bieten verschiedene Tapings an.
Nach einem kurzen Check erarbeiten wir hier für alle Betroffenen eine individuelle Therapie aus, die Ihr durch eine Zehengymnastik zu Hause unterstützen könnt. Wie diese Übungen angewandt werden, zeigen wir Euch gerne.

Wir freuen uns euch zu helfen!

Auf Auf in die richtigen Wanderschuhe - Auf geht’s…

Euer PHYSIOWERK-TEAM

«Momentan fallen uns ziemlich viele Schultern-Nacken-Verspannungen vom vielen Sitzen auf», so Freya Fasel und Christian Gniazdowski, Inhaber von Physiowerk Essen. Dies liegt nicht zuletzt daran, dass unser Arbeitsplatz zuhause nicht immer optimal eingerichtet ist.

Um möglichst wenige Verspannungen zu bekommen, ist eine optimale Ergonomie am Arbeitsplatz „Homeoffice“ sehr hilfreich.

Die nachfolgende Grafik zeigt die Grundregeln und Abstände für einen optimal ausgerichteten Arbeitsplatz am PC.



1.) Die oberste Bildschirmzeile sollte leicht unterhalb der waagerechten Sehachse liegen

2.)Tastatur und Maus befinden sich in einer Ebene mit Ellenbogen und Handflächen

3.) Mind. 90 Grad Winkel zwischen Ober- und Unterarm, sowie Ober- und Unterschenkel

4.) Für den Monitor gilt ein Mindestabstand von 50 cm. Der Bildschirm sollte im 90-Grad Winkel zum Fenster stehen

5.) Die Füße benötigen eine feste Auflage - ggfls. einen Fußhocker benutzen

Wenn Ihr diese Grundregeln für Euer Homeoffice beachtet, werdet Ihr definitiv die Häufigkeit und Intensität von Verspannungen reduzieren. Bei langen Arbeitszeiten werden diese jedoch von Zeit zu Zeit immer wieder einmal auftauchen. Hier ist es wichtig sofort gegen zu steuern, um dauerhaften Erkrankungen zu vermeiden.

Und das könnt Ihr tun
Das Wichtigste ist einfach, sich zu bewegen. Sitzt nicht mehr als eine Stunde am Stück (auch mit Headset könnt Ihr zwischendurch aufstehen), geht über Mittag oder am Abend an die frische Luft und bewegt Euch. Das kann auch nur ein Spaziergang sein.


Was hilft gegen Verspannungen in Nacken und Schulter im Homeoffice?

Ist die Nackenmuskulatur durch die Büroarbeit verspannt, tut nicht nur jede Bewegung weh. Nicht selten ist der Nacken auch schuld an den Kopfschmerzen. Einfache Dehnübungen können helfen, die Verspannungen zu lösen.

Erste Übung
Geht dafür am besten folgendermaßen vor:
Möglichst aufrecht auf einen Stuhl setzen
Mit der rechten Hand seitlich die Sitzfläche umfassen
Andere Hand auf den Kopf legen, wobei der Ellenbogen nach außen zeigt
Nun Kopf leicht nach links drehen und mit der linken Hand den Kopf in Richtung linker Schulter führen
Nach 10 Sekunden Halten auf der anderen Seite wiederholen

Beendet Ihr einen Arbeitstag häufig mit schmerzenden Schultern und könnt Eure Arme kaum noch heben? Dann solltet Ihr bereits während der Arbeitszeit regelmäßig etwas dagegen tun:

Zweite Übung
Aufrecht hinsetzen
Schultern mehrmals vor- und rückwärts kreisen

Dritte Übung
Schultern nach vorne nehmen
Schultern anheben und nach hinten bewegen – einatmen
Schultern fallen lassen – ausatmen
3-4-mal wiederholen

Vierte Übung
Die Finger beider Hände ineinander verschränken
mit maximaler Kraft nach außen ziehen,
10 Sekunden halten - loslassen und entspannen
insgesamt 3 Wiederholungen

Fünfte Übung
Sitzt oder steht gerade und aufrecht
Verschränkt Eure Hände hinter dem Kopf
Senkt Euren Kopf Richtung Brustbein und gebt mit den verschränkten Händen leichten Druck auf den gesenkten Kopf bis die Dehnung spürbar wird
15 Sekunden halten
3 Wiederholungen.

Wir wünschen Euch eine stressfreie und muskulär gelockerte Zeit.

Eure Freya Fasel und Euer Christian Gniazdowski

Zunächst die beste Nachricht in diesen Zeiten ever – Physiowerk boomt!

Was fast exakt mit dem Lockdown der Pandemie in 2020 am 7. März begann – nämlich die Gründung von Physiowerk in Essen Bredeney hat auch ein Jahr später noch Bestand und feiert das einjährige Jubiläum mit einer nie erwarteten, fulminanten Firmen Entwicklung.
Nachdem wir mehrere Jahre als Kollegen und Physiotherapeuten gemeinsam in einer Praxis gearbeitet haben, reifte vor ca. 2 1/2 Jahren bei uns beiden gleichzeitig der Entschluss, uns mit einer eigenen Praxis selbstständig zu machen.

Mit viel Unterstützung in Bezug auf eine Firmengründung sind wir unser Vorhaben strategisch und langsam angegangen und sind heute froh einen Schritt nach dem anderen gemacht zu haben. Die Entwicklung von Erscheinungsbild und Logo war ein stetiger Arbeitsprozess über viele Wochen mit Brainstormings und Workshops. Schlussendlich waren wir mit dem Ergebnis sehr zufrieden, denn es symbolisiert alles was wir damit transportieren wollen:

- Ruhrgebiet
- Anpacken
- Handwerk
- Eine stilisierte Wirbelsäule
- Modern, frisch und kompetent

Die Ansiedlung der Praxis in Bredeney war ein wirklich glücklicher Zufall. Uns war wichtig, die Immobilie für die kassenärztliche Zulassung zu gestalten, adäquate Raumgrößen, Deckenhöhen und genug Quadratmeter für eine Erweiterung zu haben. Nach einigen Besichtigungen hat es dann zu 100% gepasst. Wir fühlen uns beide in Bredeney sehr wohl und die Voraussetzungen sowie Parameter haben alle funktioniert.
Unsere man-/women power, als auch die finanziellen Investitionen haben sich absolut gelohnt und wir sind wirklich sehr zufrieden mit der Entwicklung – denn unsere Erwartungen wurden weit übertroffen.

Trotz Corona haben wir unsere Praxis kontinuierlich ausgebaut, sind Kooperationen mit Arztpraxen eingegangen und haben mittlerweile viele Stammkunden, die wir alle sehr schätzen. Zusätzlich wurden in den letzten zwölf Monaten Kooperation mit dem
- Dental Zentrum Essen
- 8 Hausärzten
- dem ETUF Essen und
- mehreren Orthopäden abgeschlossen.

Insgesamt umfasst unser Portfolio:
- Physiotherapie
- Osteopathie
- ManuelleTherapie
- Lymphdrainage
- Faszientherapie
- Central Therapie (Organ Behandlung)
- Cranio-Sacral-Therapie (Wirbelsäule, Gehirn, Rückenmark)
- Elektrotherapie
- Therapie für CMD (Craniomandibuläre Dysfunktion)
- Physikalische Therapie (Wärme –/Kältetherapie)

In Kürze wird das Obergeschoss komplett ausgebaut und ihr findet dort KGG =
Krankengymnastik an Geräten der absolut neuesten Technik.

Wir sind wirklich sehr froh, dass wir diesen Weg gegangen sind, freuen uns tagtäglich über sehr nette Kunden und für uns spannende Aufgaben

Eure Freya Fasel und Euer Christian Gniazdowski